uda i

Witam :) Mam 20 lat, 164cm, 55 kg Trenowałam boks, z którego zrezygnowałam na rzecz siłowni. chciałam przytyć, a niestety przy trenowaniu boksu nie dało rady. Od roku chodzę tylko na siłownie. przybyło 7 kg. teraz chciałabym zostać przy tej wadze, ew. +2kg, ale "wymienić" tłuszczyk na mięso. . zastanawiam się czy nie zacząć biegać, jednoczesnie [...]

[...] biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12/10/8/6 uginanie sztangielkami z suplinacja nadgarstka 3x12/10/8 przedramiona: -uginanie nadgarstków nadchwytem 4x25-20 uda: -przysiady ze sztangą 3x10/8/6 -wyprosty nóg na maszynie 3x12/10/8 -wyciskanie na maszynie 3x10/8/6 -uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4x12/10/8/6 łydki: wspięcia na [...]

[...] biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12/10/8/6 uginanie sztangielkami z suplinacja nadgarstka 3x12/10/8 przedramiona: -uginanie nadgarstków nadchwytem 4x25-20 uda: -przysiady ze sztangą 3x10/8/6 -wyprosty nóg na maszynie 3x12/10/8 -wyciskanie na maszynie 3x10/8/6 -uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4x12/10/8/6 łydki: wspięcia na [...]

Co na taką rozpiskę byście mi powiedzieli ? Ma to sens ? :) Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 92 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24,59% zapotrzebowanie energetyczne ok 2200kcal endomorfik - więc tłuszcze obniżyłem ps. obiad dzielę na dwie [...]

[...] się" linki z rowków, gdyż nawet nieznacze wychylenie linki z osi ruchu powoduje spadek linki, zacięcie się wyciągu i niszczenie plastikowych kółek... trochę pracy i problem udało mi się rozwiązać. 4. Firma Marbo mogła sobie darować te "obojniki gumowe" gdyż nadają się one co najwyżej do wyrzucenia. zsuwają się z linki i po pierwszym wpadnięciu [...]

[...] treningi brzucha w domu. Startowałem z 94kg i ok. 21% bf, obecnie ważę 79kg a bf szacuję na okolice 11%. Brzuch taki sobie, z resztą jak cała reszta. Po raz pierwszy w życiu udało mi się zejść na tak niską wartość tłuszczu i nie wiem czy np. tak sobie widoczny brzuch to wina małej masy mięśniowej, czy tego tłuszczu powinno być jeszcze dużo mniej. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 87 Wzrost : 189 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85, na wysokości pępka 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%? Trudno powiedziec, ale sadło wisi. Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : poniżej Odżywianie : [...]

[...] trenowałem trochę w domowych warunkach ale miałem 3 lata przerwy. Teraz stwierdziłem, że pora wziąć się za siebie. Dlatego chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu treningowego dla początkującego a także diety na masę. Mam trochę tłuszczu na brzuchu, a także bardziej rozbudowane uda (jeżeli ma to jakieś znaczenie). Z góry dziękuję.

Witam, mam na imię Bartek, może na początek przedstawię ankietę: Płeć – M Wiek – 25 Waga – 85 kg Wzrost – 187 cm Obwód pasa – x Obwód klatki piersiowej – x Obwód uda – x Obwód ramienia – x Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) – brak Doświadczenia sportowe – 12 lat koszykówka Dostęp do sprzętu – drążek, gryf Cel treningowy – [...]

[...] 2 hantle 2kg itd,) to mogę to fbw (wiosłowanie,wyciskanie,wyciskanie fr, uginanie, podciaganie wzdluz klatki, szrugsy) połączyć z tymi ćwiczeniami korekcyjnymi do tego jeszcze normalny streching, myślicie, że uda mi się zwalczyć te łopatki ? czy powinienem zrezygnować z fbw ? co sądzicie ? czy fbw mi jeszcze bardziej zaszkodzi czy może pomoże ?

Płeć : M Wiek : 36 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa (ponad 80 kg) Staż treningowy na siłowni : kilkanaście lat, bardziej lub mniej udanych Uprawiane inne sporty : mma (rekreacyjnie), bieganie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, poręcze, drążek Dieta : oczywiście [...]

[...] z ankiety: Wiek: 21 Waga: 64 Wzrost: 178 Obwód w biuście: 95 Obwód pod biustem: 80 Obwód talii w najwęższym miejscu: 77 Obwód na wysokości pępka: 88 Obwód bioder: 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch. W którym miejscu najszybciej chudniesz: nogi, tyłek. Uprawiany sport lub inne [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Chase_sv PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Trenuje kilka lat z przerwami, ostatnio kilka miesiecy bez przerwy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 [...]

[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO : 3 serie 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie 12/10/8/6 3 dzień uda .PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie 12/10/8/6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY : 4 serie 12/10/8/6 PRZYSIADY WYKROCZNE: 3 serie 12/10/8 Łydki : WSPIECIA NA PALCE W STANIU : 3 [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85.5 Wzrost: 183 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 87 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych - wydaje mi się, że w okolicach 20% Aktywność w ciągu dnia : siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 2-3x w tygodniu boks [...]

[...] waga 77 kg, Docelowo chciałabym ważyć 66 kg. Pozostałe wymiary podam później wraz ze zdjęciami. Oto pozostałe informacje: W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) do rozpoczęcia treningów na siłowni, zajęcia fitness minimum 2 x w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 30 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83-84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:41,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:ok. 62 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114 OBWÓD [...]

[...] Plan: http://elizasylwia.blogspot.ie/2013/07/i-love-running-and-i-want-to-shape-my.html moje wymiary wiek: 26 waga 68 wzrost 167cm udo:60cm pas:80 Najwieksza moja zmora sa uda/ brzuch i tylek dlatego chce troche zmodyfikowac plan i skupic sie glownie na tych partiach ciala. Biegi pozostaja bez zmian bo kocham biegac. Doradzcie mi tylko co z [...]

[...] pomóc w sprawdzaniu progresu. POMIARY - z 13 czerwca Waga: ok. 67 Wzrost: ok. 174 Obwód pasa(nie wiem w którym miejscu mierzyłem):78-79 Obwód klatki piersiowej:88 Obwód uda:52 Lewy biceps: ? Prawy biceps: ? Łydka: ? Przedramię: ? jutro rano pomierzę się i wstawie aktualne ;) DIETA teraz zaczynam redukcję i próbuję z intermittent fasting [...]

[...] na 8-10tyg lecz wszytko będzie się zmieniać w trakcie i jeżeli będę zadowolony zakończę na 8 tyg (zdecydowanie powinno wystarczyć) o ile wszytko pójdzie po mojej myśli i uda mi się wy eliminować jak najwięcej błędów kosztem trafnych decyzji. niestety na tę chwilę posiadam tylko takie zdjęcie. [...]